Voor De Vrouw: PMS En Voeding

Verminder PMS klachten door de juiste voeding

 

Heb jij vaak klachten die vlak voor je menstruatie optreden, zoals duizeligheid, hoofdpijn, hartkloppingen of opgezwollen borsten?

 

Dit zijn lichamelijke symptomen die horen bij het premenstrueel syndroom. (PMS).

 

pms

 

Naast de bovengenoemde lichamelijke klachten kun je ook psychische klachten ervaren zoals:

 

  • Angsten
  • Depressieve gevoelens
  • Nervositeit
  • Prikkelbaarheid
  • Agressie

 

Dat hormonen hierbij een rol spelen is inmiddels wel duidelijk, maar er zijn meerdere systemen uit balans geraakt waardoor je last kunt krijgen van PMS.

 

Bij het premenstrueel syndroom is er vaak sprake van een gebrek aan:

  • Vitaminen B3, B6, B11, C, D en E
  • Mineralen calcium, ijzer, magnesium en zink
  • Omega 3 vetten

 

Pas je voedingspatroon aan

 

Met een gezond voedingspatroon zorg je ervoor dat je voldoende vitaminen en mineralen binnen krijgt en voldoende vetten en de juiste koolhydraten.

 

 

Hieronder geef ik je enkele aanpassingen die je in je voedingspatroon kunt doen om ervoor te zorgen dat jouw klachten minder worden.

Dit kun je het beste vermijden:

 

  • Omega 6 linolzuur: Dit vind je vooral in granen en brood
  • Zonnebloemolie
  • Kant- en –klare producten
  • Enkelvoudige koolhydraten
  • Wit brood
  • Witte pasta
  • Koek
  • Snoep
  • Chips
  • Frisdrank
  • Vruchtensap
  • Cafeïne en alcohol
  • Geraffineerde suikers

 

Kies liever voor:

Meervoudige koolhydraten

Verander je eetpatroon door te kiezen voor meervoudige koolhydraten in plaats van enkelvoudige koolhydraten zoals hierboven is beschreven. Meervoudige koolhydraten worden langzamer door je lichaam opgenomen, waardoor je bloedsuikerspiegel stabieler blijft en er de essentiële voedingstoffen uit kan halen.

 

Meervoudige koolhydraten zijn onder andere:

 

  • Groente
  • Noten
  • Peulvruchten
  • Haver
  • Zoete aardappel
  • Quinoa
  • Boekweit
  • Fruit

 

Voeding dat rijk is aan calcium

Probeer zuivel van koemelk zoveel mogelijk te vermijden. Vaak kan ons lichaam dit niet goed verteren.

 

Probeer calcium uit andere bronnen te halen zoals:

 

  • Groenten (vooral koolsoorten, broccoli, spinazie, spruitjes en zuurkool)
  • Noten (vooral amandelen, hazelnoten, paranoten en pistachenoten)
  • Vijgen
  • Peulvruchten
  • Sardientjes
  • Zalm
  • Knoflook
  • Griekse yoghurt of kwark (met mate)

 

Voldoende omega 3 vetten

Bij PMS kan er een tekort zijn aan omega 3 vet in je lichaam. Zorg er daarom voor dat je voldoende omega 3 vetten toevoegt aan je maaltijden.

 

Eet 2 keer per week vette vis, de beste soorten zijn:

  • Zalm
  • Makreel
  • Sardientjes
  • Haring
  • Forel

 

Plantaardige bronnen van omega 3 zijn onder andere:

  • Groene bladgroenten
  • Papaja
  • Noten
  • Peulvruchten
  • Walnootolie, olijfolie, sesamolie
  • kokosolie

 

Conclusie

Door je voedingspatroon aan te passen kun je klachten van PMS verminderen. Zorg er vooral voor dat je gezond en gevarieerd eet met voldoende groenten, de juiste koolhydraten en vetten. Het doel is om je bloedsuikerspiegel zo stabiel mogelijk te houden. Probeer daarom ook zoveel mogelijk (geraffineerde) suikers te vermijden, dit werkt alleen maar averechts met je klachten.

 

Neem daarnaast ook voldoende rust en probeer ook stress zoveel mogelijk te vermijden. Dit bereik je naast een gezond eetpatroon ook met voldoende beweging.

 

Succes!

Lynda Schutten van Leef Puur Natuur

Schrijf je nu in!

Blijf op de hoogte van heerlijke recepten, feestelijke workshops en smakelijke berichten!
Email address
Secure and Spam free...