Tips: Voeding En Zwangerschap

zwanger

Tips voor een gezond voedingspatroon tijdens je zwangerschap

Gedurende de zwangerschap is een goede opname van alle voedingsstoffen van levensbelang. Je ongeboren baby heeft alle voedingsstoffen nodig om te groeien.

Alles wat jij eet, heeft effect op je baby. Daarom wil ik je in dit artikel uitleggen wat een gezond voedingspatroon is tijdens de zwangerschap.

Deze tips gelden eigenlijk ook al voordat je al zwanger bent. Een miskraam of niet zwanger raken wordt voor circa 80 procent veroorzaakt door een ongezonde levensstijl.

Vrouwen die gezond leven hebben eerder de kans om zwanger te raken. Dit geldt ook voor de man. Zijn levensstijl is net zo belangrijk voor een gezonde vrucht.

 

zwanger

 

Met een gezonde levensstijl bedoel ik:

  • Niet roken
  • Voldoende bewegen
  • Voldoende slaap
  • Zo min mogelijk stress
  • Weinig of geen alcohol
  • Een gezond gewicht
  • Een gezond voedingspatroon

 

Wat is een gezond voedingspatroon?

In dit artikel beperk ik mij tot het geven van advies over een gezond voedingspatroon tijdens de zwangerschap zelf.

Een gezond voedingspatroon betekent dat je maaltijden bestaan uit opbouwende voeding vol met vitaminen en mineralen. Tegenwoordig bestaat ons voedingspatroon uit voeding dat slechts dient als vulling. Het voegt dus niets toe aan je gezondheid. Dit is extra belangrijk wanneer je niet meer alleen de verantwoordelijkheid hebt voor jezelf, maar ook voor je groeiende baby.

Kant en klaar producten, geraffineerde suikers , witmeelproducten, frisdranken, koekjes, chips, snoep etc. onttrekken vitamines en mineralen uit je lichaam, dus is het belangrijk deze te vermijden. Voor en tijdens je zwangerschap.

 

Dit heeft je lichaam nodig tijdens de zwangerschap

Eiwitten: Tijdens je zwangerschap heeft je lichaam meer eiwitten nodig. Neem als rekensom 1,4 gram per kilo lichaamsgewicht aan. Verdeel deze eiwitten over 4 maaltijden per dag.

Haal eiwitten uit de juiste bronnen: vette vis, eieren, vlees (vooral gevogelte en wild), noten, peulvruchten, zaden, pitten, zuivel.

 

paleo

picture: www.thepaleodiet.com

 

Houdt de verhouding 60% plantaardige eiwitten en 40% dierlijke eiwitten aan. Probeer zoveel mogelijk eiwitten van goede kwaliteit te eten, voor met dierlijke producten kun je het beste kiezen voor biologisch en gras gevoerd.

Groenten en fruit: Je lichaam heeft vezels voldoende vezels voor een gezonde darmflora en micronutriënten voor een goede zuurbalans.

Eet ten minste 700 gram groente per dag. Beperk het gebruik van tomaten, paprika, aubergine en pepers.

Eet 1 a 2 stuks fruit per dag.

 

Onverzadigde vetzuren: Tijdens de zwangerschap is het extra belangrijk om voldoende onverzadigde vetzuren binnen te krijgen. Deze heeft de foetus nodig om goed functionerende cellen te ontwikkelen. Bij een tekort kan zelfs een postnatale depressie ontstaan.

Vooral het onverzadigde omega3 vetzuur DHA is belangrijk. Tijdens de zwangerschap je tussen de 450 en 600 mg DHA per dag nodig. Dit haal je vooral uit vette vis. Je kunt er ook voor kiezen om als aanvulling extra visolie supplementen te nemen.

 

vis

 

Daarnaast zijn onderstaande vitaminen en mineralen belangrijk

  • Vitamine B12 – minimaal 400 microgram
  • Vitamine D – 10 microgram per dag
  • Jodium – 250 microgram per dag
  • Zink – 15 milligram per dag
  • IJzer – 11 milligram per dag, in de laatste maanden 19 mg per dag
  • Selenium- 150 microgram per dag
  • Choline – 450 milligram per dag

 

 Voeding dat je het beste kunt vermijden:

  • Rauwmelkse zachte kaas
  • Gerookte vis
  • Sterk vervuilde vis
  • Rauw/halfgaar vlees, rauwe vis en rauwe eieren
  • Voorgesneden rauwkost
  • Kunstmatige hulp en zoetstoffen
  • Alcohol
  • Cafeïne

 

Ik hoop je met deze informatie meer duidelijkheid te hebben gegeven over hoe een gezond voedingspatroon tijdens je zwangerschap eruit hoort te zien. Bespreek dit ook altijd met een deskundige, vooral wanneer je extra supplementen gaat slikken, vraag dan advies over welke supplementen goed voor je zijn. Belangrijkste is om er vooral heel erg van te genieten en lekker en gezond te eten. Kijk eens naar deze gezonde recepten voor inspiratie of neem een kijkje bij het aanbod van kookworkshops op de website van Young.

 

Liefs Lynda

Schrijf je nu in!

Blijf op de hoogte van heerlijke recepten, feestelijke workshops en smakelijke berichten!
Email address
Secure and Spam free...