Gezond En Eiwitrijk Eten

Gezond en eiwitrijk eten

 

Eiwitten zijn belangrijke bouwstoffen voor ons lichaam. Ons lichaam bestaat voor een heel groot deel uit eiwitten, denk aan je haren, nagels en ogen.

 

Eiwitten zijn voedingsstoffen die belangrijk zijn voor de opbouw, onderhoud en reparatie van onze lichaamsweefsels, zoals je huid, organen en spieren. Daarom is het belangrijk om dagelijks voldoende eiwitrijke voeding binnen te krijgen.

Daarnaast helpt een eiwitrijk dieet je bij het afvallen en is het zeer effectief bij het verbranden van buikvet.

 

Hieronder heb ik gezonde bronnen van eiwitten voor je op een rijtje gezet.

 

1: Eieren

Eieren zijn een van de meest voedzame voedingsbronnen. Ze zitten vol met proteïne en bevatten daarnaast ook nog eens vitamine A, vitamine B12 en selenium. Ze dragen bij aan sterke spieren, een sterk immuunsysteem en helpen bij het voorkomen van hartziektes. Gooi nooit het eigeel weg. Daar zitten heel veel gezonde stoffen in!

 

eieren

 

2: Kipfilet

Kipfilet is gezond en barst van de eiwitten. Ook andere delen van de kip, zoals de bouten en vleugels, bevatten veel proteïne. Deze delen bevatten echter wel wat meer vet. Naast proteïne bevat kip ook veel vitamine B2, vitamine B6, fosfor, seleen en koper. Verantwoord stukje kip kopen doe je hier.

 

3: Vis

Vis is een goede bron van eiwitten en is daarnaast ook nog eens rijk aan zeer gezonde vetzuren. Deze omega 3-vetzuren spelen een belangrijke rol bij het gezond houden van onze bloedvaten, ogen, hersenen en ons hart.

  

4: Havermout

Havermout is een van de gezondste graanproducten. Het zit vol met vezels, magnesium, fosfor en ijzer. Daarnaast bevat het ook nog eens vitamine B1, B2, B6, B12, E en K. Eet havermoutpap of overnight oats als ontbijt of maak er je eigen gezonde koekjes en cakes mee. Een heerlijk recept vind je hier.

 

Overnight ontbijtpap

 

5: Amandelen

Amandelen zijn rijk aan eiwitten, calcium, ijzer, magnesium, kalium en verschillende vitamines. Ze hebben een preventieve werking tegen diabetes en kanker en verlagen het slechte cholesterol. Uit een studie, die in 2014 gepubliceerd werd in het International Journal of Research in Medical Sciences, bleek bovendien dat amandelen helpen bij het afvallen.

 

6: Mager rundvlees

Rundvlees is eiwitrijk en bevat in vergelijking met andere vleessoorten relatief veel ijzer en vitamine B12. Mager rundvlees is de beste keuze. Dit bevat minder verzadigd vet en juist meer eiwitten dan vettere stukken vlees.

 

7: Broccoli

Broccoli zit bomvol vitamine C, vitamine K, ijzer, kalium en vezels. Daarnaast bevat deze groente ook nog eens veel eiwitten in vergelijking met andere groentes.

 

8: Quinoa

Quinoa wordt in de keuken gebruikt als een graansoort, maar eigenlijk zijn het zaden. Deze zaden zijn eiwitrijk en bevatten vezels, mineralen en 9 essentiële aminozuren. Uit een onderzoek, dat in 2015 te lezen was in Plant Foods for Human Nutrition, bleek dat quinoa onder andere bijdraagt aan een gezond gewicht.

 

9: Proteïne shake (plantaardig) Puur Mieke

Warrior Blend verbind en vermenigvuldigt de kracht van verschillende rijke eiwitbronnen in een gladde, heerlijk smakende, en revolutionaire gepatenteerde formule die  overweldigend superieur is aan alleen de afzonderlijke componenten. Deze dynamische fusie, samen met een koude extractie proces, zorgt voor een unieke, rauwe, plantaardige eiwit met een compleet aminozuurprofiel. Uitzonderlijk hoog in arginine, lysine, leucine en vertakte keten aminozuren.

De volgende generatie in rauwe, plantaardige eiwitten is hier, het doorbreken van de beperkingen van andere eiwitpoeders. Warrior Blend is licht verteerbaar, perfect voor iedereen die hun gezondheid en fitness niveau wil  versterken. Het beste van alles, het smaakt fenomenaal.

Te bestellen bij: Puur Mieke

 

Liefs Lynda van Leef Puur Natuur

Schrijf je nu in!

Blijf op de hoogte van heerlijke recepten, feestelijke workshops en smakelijke berichten!
Email address
Secure and Spam free...