Afvallen, Gezond Gewicht en Voeding

happy

Afvallen, het belang van gezonde voeding en sporten

 

In de eerste blog van het nieuwe jaar schreef ik over goede voornemens en hoe je ze kunt volhouden. Dit blog gaat over het goede voornemen wat een groot deel van Nederland heeft: afvallen. De diëten vliegen je om de oren en het lijkt alsof iedereen over zijn of haar dieet praat. Ik zal je een geheimpje verklappen, al deze diëten werken niet. Oké, ze werken voor korte tijd misschien. Als jij weer je oude eetpatroon oppakt vliegen de kilo’s er weer aan en voor je het weet zit je weer op je oude gewicht of zelfs nog daarboven. Ben je benieuwd hoe je verantwoord afvalt en dit vol houdt? Lees dan mee.

 

Zoals ik al vertelde heeft diëten weinig tot geen zin. In het begin vliegen de kilo’s ervan af, maar op een gegeven moment blijf je op een gewicht hangen en dan stop je met het dieet en pak je je oude patroon weer op. Gevolg = oud gewicht terug + extra kilo’s erbij. Hartstikke zonde toch? Maar hoe pak je het aan zonder te diëten?

 

  1. Weg met de geraffineerde suikers

Hartstikke lekker natuurlijk die koekjes, taart en snoepgoed. Helaas zijn deze minder goed voor je gewicht. Geraffineerde suikers zijn eigenlijk lege calorieën. Hiermee wordt bedoeld dat ze wel calorieën leveren, maar geen voedingsstoffen voor je lichaam. Ze zorgen niet voor een verzadigd gevoel, waardoor je na het eten van geraffineerde suiker snel weer honger/trek krijgt in voedsel. Op deze manier krijg je onopgemerkt meer calorieën binnen dan je nodig hebt.

 

  1. Vermijd snelle koolhydraten

Snelle koolhydraten worden snel in je lichaam opgenomen wat zorgt voor een snelle energiepiek. Een snelle stijging zorgt ook voor een snelle daling. Je voelt je snel weer futloos en moe. Je lichaam behandeld snelle koolhydraten op dezelfde manier als suiker. Snelle koolhydraten smaken niet altijd zoet, waardoor het misschien lastig is om ze te herkennen. Kies daarom liever voor langzame koolhydraten en eet deze samen met een portie vet en eiwitten om ervoor te zorgen dat de koolhydraten nog langzamer in het lichaam worden opgenomen.

 

  1. Minder zout eten

Zout zorgt er niet voor dat je vet gaat vasthouden, maar wel dat je vocht gaat vasthouden. Dit vocht zorgt voor een opgeblazen gevoel en dus een opgeblazen buik. Dit kan je terug zien op de weegschaal. Het zorgt dus niet perse voor gewichtstoename in vet, maar wel in vocht. Je kan beter je eten op smaak brengen met verse kruiden. Let op. We bedoelen hier de gewone keukenzout. Kies je voor Himalaya of Keltisch zeezout dan heeft dit positieve stoffen die het lichaam ondersteunen.

 

  1. Jezelf voor de gek houden

“Ik heb deze week zo hard gewerkt, nu verdien ik wel een stukje taart bij de koffie”. Herken jij jezelf in deze uitspraak? Stop daarmee, want je houdt jezelf hiermee voor de gek. Zo kan je wel tig dingen opnoemen waarom je jezelf wilt verwennen met iets ‘ongezonds’. Wil je jezelf nou echt belonen? Doe het dan met iets wat goed voor je is. Koop een leuk tijdschrift, trakteer jezelf op een gezonde salade die je bij je favoriete saladebar haalt of gun jezelf een heerlijk gezichtsmaskertje.

 

  1. Teveel van het gezonde

In de ochtend door je havermout honderd gram noten doen, omdat het gezond is. Ja zeker, noten zijn erg gezond, maar wel calorierijk. Wanneer een product gezond is wil dat niet zeggen dat je er oneindig veel van kan eten. Laat ik voorop stellen dat je beter kan kiezen voor een handje noten (110 kcal) dan een handje chips (60 kcal), omdat deze betere voedingsstoffen bevat. Het betekent alleen niet dat je er teveel van kan eten, omdat ze toch calorieën leveren. Wees met alles (ook van het hele gezonde) matig.

 

 

Uiteraard zijn er nog veel meer tips hoe je kan afvallen zonder te diëten. Benieuwd hoe je dit moet aanpakken? Meld je dan nu aan voor voedingsadvies bij Youngvoedingsadvies en krijg een voedingsschema op maat voor je gemaakt. Of volg een van onze healthy workshops zoals de paleo high tea of paleo tapas!

 

Groetjes Anneloes

anneloes

 

 

 

 

Schrijf je nu in!

Blijf op de hoogte van heerlijke recepten, feestelijke workshops en smakelijke berichten!
Email address
Secure and Spam free...